العودة   منتديات مملكة الأرواح المملكة الرياضية : كرة قدم عربية وعالمية - ألعاب قوى - سيارات ومحركات - sports الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام

الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
[ رشاقة × تمارين × ريجيم × مكملات غذائية × كمال الأجسام .
الرشاقة واللياقة..... | كمال وبناء الأجسام ]

Fan us on Facebook - للتواصل معنا من خلال الفيس بوك Follow us on Twitter - انضم الينا وتابعنا بموقع تويتر قائمة منتديات مملكة الأرواح البريدية souls-kingdom.com RSS اتصل بنا

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-26-2010, 09:46 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الكوتش هنا

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 3436
المشاركات: 46
بمعدل : 0.03 يوميا
التقييم: 10
الكوتش هنا على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
الكوتش هنا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي
في الرياضة صحة وفائدة للجسم والعقل والقلب فحافظوا عليها

المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
Sh41 نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

أول شي أقول :


بـسـم اللـه الـرحـمن الرحـيم




و جاء الصيف !!



ابهر الناس و استعرض عضلاتك و خلك واثق من نفسك
كل هذا عن طريق نظام LEGEND لـ تقسيم العضلات











مقدمة :


لعبة كمال أجسام له آراء و وجهات نظر تختلف من لاعب إلى آخر تختلف سواء كان للهدف الي يبغى يوصل له أو الطريقة الي ينبعها للوصول الى الهدف ...


هذا النظام لمن ؟


- للي هدفه جسم رشيق بارز العضلات يميل الى الجسم الفرنسي
- لمن له كتلة عضلية و لكن طبقات الدهون تمنعه من ابراز هذه الكتلة العضلية يعني له على الأقل ثلاث شهور في النادي يبني أساس عضلي
- لمن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين الـ 25 و 15 ( ليست بالعالية )


فكرة النظام ؟


تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلية








نظام LEGEND


________________________________________ ______________


و باسم الله نبدأ



المكملات المقترحة لهذا النظام :
المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي




أساسية : * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً
Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ carntine الذي يساعد في حرق الدهون
Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية و الكثير من الفوائد
حارق دهون ( lipo 6 ) : يساعد على حرق الدهون مما يؤدي الى تسريع النتائج



غير أساسية : * يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
multivitamine : احترت هل أضعه مع الاساسية ام غير اساسية لكنه ضروري فله فوائد كثيرة جداً
BCCA : هذه السلسلة المتفرعة للاحماض الامينية الثلاث هي مفيدة جداً خاصة في الحفاظ على الكتلة العضلية
omega 3 ( زيت السمك ) : لصحة القلب أو الصحة العامة


* طريقة استخدام المكملات تكون في النظام الغذائي *













النظام الغذائي
طبعاً من أهم عناصر النظام هذا هو النظام الغذائي فبدون التزام بالنظام الغذائي لا يمكن الحصول على النتائج أبدا !!



قبل اللإفطار بــ 30 دقيقة :
2 حبتين ليبو 6



في الإفطار :
3 حبات امينو
4 بيضة مسلوقة ( يؤكل البياض فقط )
2 حليب خالي الدسم ( ينفع قليل )



بين الافطار و الغداء :
اختر صنف من أحد انواع الفاكهة ( تفاح , برتقال , كثمري ( عرموط ) , الخوخ ) و اكل فيها ما تشاء لكن لا تملي معتدك
و ممكن خيار



قبل الغداء بـ 30 دقيقة :
2 حبة ليبو 6



الغداء :
2 صدر دجاج أو سمك مشوي + سلطة



العشاء :
أحلى سلطة مكونة من ( خس + خيار + طماطم + جزر + جبنة قليلة الدسم ) << بدون ملح و لا زيت و لا أي شي
مع كوب حليب خالي الدسم
أو
علبة تونة



قبل التمرين بـ 30 دقيقة :
سكوب Whey protine + ثلاث حبات امينو + 5 جم جلوتامين



بعد التمرين :
ثلاث حبات امينو + سكوبين whey protine



قبل النوم :
5 جم جلوتامين




ملاحظات على النظام الغذائي :
* اشرب ماء !! على الأقل 10 - 15 كوب من الماء
* طريقة استخدام المكملات غير دقيقة لمن اراد التفصيل فيها يرجو منه وضع الوزن و الطول في في الرد
* التمرين ممكن أن يكون في أي وقت من الأوقات لكن يفضل بين الغداء و العشاء














التمرين :
التمرين هو المشكّل او هو الرسّام لشكل جسمك فبدون التمرين لن تحصل على تقاسيم الجسم





سيكون الجدول كالآتي :-


اليوم الأول : صدر + تراي + معدة
اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث : أكتاف + ترابس ( مثلثات )
اليوم الرابع : كارديو ( مشي أو هرولة ) + معدة
اليوم الخامس : أرجل
اليوم السادس : راحة


و يعاد الجدول ...




أما بالنسبة للتمارين :
لن أتطرق الى نوعية التمارين بالضبط و لكن سأضع ملاحظات يجب اتباعها اثناء اختيار التمارين :


* لكل يوم جدولين للتمارين :
يعني مثلاً لليوم الأول ( صدر + تراي )
نلعب تمارين معينة و نسميها جدول 1 و لما نرجع نكرر اليوم الأول نلعب تمارين معينة أخرى و نسميها جدول 2
مثلاً في جدول 1 تكون التمارين كالآتي :
- صدر بار مستوي
- صدر بار عالي
- صدر دمبل تفتيح عالي
- فراشة صدر
- أوفر
و في جدول 2 تكون التمارين كالآتي :
صدر بار عالي
صدر دمبل تجميع عالي
صدر دمبل تفتيح مستوي
كروس اوفر
متوازي
و يكون عندي هالجدولين يوم ألعب جدول 1 و يوم جدول 2 و هكذا في كل العضلات



* الجولات و التكرارات :
للعضلات الكبيرة يكون 4 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 15 - 12 - 10 - 8
العضلات الصغيرة تكون 3 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 12 - 10 - 8



* تمارين الكيبل :
في هذا النظام تكون تمارين الكيبل هي المسيطرة و هي المهمة




* الكارديو و الأيروبيك :
المشي أو الهرولة تكون مرة واحدة في الجدول و كما هو موضّح
التنويع في تمارين الايروبيك من ( السباحة , نط الحبل , السيكل ... إلخ ) و تكون 4 مرات في الاسبوع














و أخيراً النوم :
النوم يكون على الأقل 7 - 8 ساعات










______________________________________




تمت كتابة الموضوع بجهد شخصي 100%
سواء في المكملات أو النظام الغذائي أو التمرين
و لذلك يحتمل تواجد فيه الأخطاء
فأرجو من من يجد ملاحظة أو خطأ التعقيب على ذلك
أو من أراد أن يضيف على هذا النظام


هذا النظام شكلّته خصيصاً لي و سأتبعه إن شاء الله في الصيف بعد الامتحانات الي تنتهي في تاريخ 29 - 6 - 2010


^^^^
ادعوا لي بالتوفيق و النجاح

















عرض البوم صور الكوتش هنا   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2010, 06:31 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 5015
المشاركات: 9
بمعدل : 0.01 يوميا
التقييم: 10
KHALED43 على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
KHALED43 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

ما هي المده التي يمكن الاستمرار بهلنظام هل هي سنه كامله مثل_هل يمكن تناول lipo6 لوحده مع ممارسه تمارين خفيفه و مشي لمده نص ساعه بليوم من اجل ازاله دهون منطقه البطن اما ان الشاي الاخضر و مزيبات الدهن الطبيعيه كافيه -

















عرض البوم صور KHALED43   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2010, 08:19 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 5059
المشاركات: 1
بمعدل : 0.00 يوميا
التقييم: 10
احمد 2010 على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
احمد 2010 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

صديقي خالد انا انصحك وانصح الجميع بالنسبة لكيفية ازالة الدهون والشحوم من المعدة والخواصر
الشاي الاخضر يوميا والجري لمدة نصف ساعة يومها بعدها تمارين معدة وخواصر نصف ساعة ولا تحتاج اي شي غيره

















عرض البوم صور احمد 2010   رد مع اقتباس
قديم 10-27-2010, 07:35 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية MR_ANOOS

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 873
الدولة: DAMASCUS in SYRIA
المشاركات: 1,660
بمعدل : 0.97 يوميا
التقييم: 233
MR_ANOOS متميزMR_ANOOS متميزMR_ANOOS متميز

الإتصالات
الحالة:
MR_ANOOS غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي
أنا سوري أه يا نيالي*أنا شامي ودمي حامي

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

شكرا" للطرح
بس اسمك(الكوتش هنا)اسم جامد أوي

















توقيع :
مشرف بوابة السيارات والدراجات النارية
قريبا" وحصريا" على منتدى
مملكة الأرواح
عرض البوم صور MR_ANOOS   رد مع اقتباس
قديم 10-28-2010, 12:20 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 5015
المشاركات: 9
بمعدل : 0.01 يوميا
التقييم: 10
KHALED43 على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
KHALED43 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

طولي 172 و 67 كيلو كيف استعمل المكملات بلتفصيل لو سمحت و اشكرك على هلبرنامج الرائع

















عرض البوم صور KHALED43   رد مع اقتباس
قديم 11-02-2010, 10:14 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 5119
المشاركات: 1
بمعدل : 0.00 يوميا
التقييم: 10
Abdulazize على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
Abdulazize غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي العزيز الكوتش هنا ،، يعطيك الله الصحة والعافية على المجهود الذي تبذله من أجل خدمة الاخوان وكي يسلكون طرق صحيح وليس شائعة ..

عزيزي أنا مبتدأ في عالم ريآضة كمأل الأجسام ولكن اود أن اعلمك بأن هدفي هو الجسم الفرنسي فقط

علماً بأن طولي 170 ووزني حالياً 52,5

أخذت ماي بلكس و سوبر أمينو 4800 ومن الغد سوف أبدأ الإستخدام

هل لديك أي ملاحظة أو نصيحة علماً بأن العضلات شبه جاهزة حالياً ولكن قد يكون هناك دهون او ماء مختزن بين الجلد و العضله يمنع ظهورها !!!

أنتظر ردك الكريم

لك كل الود والإحترام

















عرض البوم صور Abdulazize   رد مع اقتباس
قديم 11-03-2010, 02:19 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 5015
المشاركات: 9
بمعدل : 0.01 يوميا
التقييم: 10
KHALED43 على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
KHALED43 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )


اشكرك على هلبرنامج الرائع .هدفي الوصول الى جسم مقسم مع ازاله الدهن من البطن.عمري43طولي 170وزني67اتبعت نظام اكل من شهر وونصف نزل وزني من 73الى67ومحيط خصري من 84الى80هدفي السيكس باك كيف هل ممكن الحصول عليها دون بروتين و امينو 2222وليبو6علما ان نسبه الدهون في جسمي هي 17.4 كم يجب ان تكون نسبه الدهن حتى تظهر عضلات البطن .امرن عضلات بطني 4ايام بلاسبوع6تمارين 2سفلي4*20لكلتمرين طحن5*20 بطن جانبي4*20لكل جانب تمرين العصا5*60 سيكل هوائي5*20 هل هو كافي و اقوم بتمرين الضغط كل يوم 2*15 مع تمارين سويديه و بعض تمارين الحديدبأوزان خفيفه من5 الى10كلغ و اهرول 4مرات بلاسبوع مده15دقيقه قبل تمرين البطن اطلب الرأي و النصيحه علما اني طردت السكر من البيت و امتنعت عن الحلويات و المقالي و خففت الخبز الابيض اتناول ربع رغيف على الفطور و ربع رغيف على الغداء ,طبيعه عملي تتطلب كثره الحركه. اتناول 10حبات لوز ني يوميا و موزه واحده هل هو ضار؟ و 3اكواب شاي اخضر بليوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

















عرض البوم صور KHALED43   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2010, 06:56 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الكوتش هنا

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 3436
المشاركات: 46
بمعدل : 0.03 يوميا
التقييم: 10
الكوتش هنا على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
الكوتش هنا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي
في الرياضة صحة وفائدة للجسم والعقل والقلب فحافظوا عليها

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KHALED43 عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
ما هي المده التي يمكن الاستمرار بهلنظام هل هي سنه كامله مثل_هل يمكن تناول lipo6 لوحده مع ممارسه تمارين خفيفه و مشي لمده نص ساعه بليوم من اجل ازاله دهون منطقه البطن اما ان الشاي الاخضر و مزيبات الدهن الطبيعيه كافيه -
صديقي يكفيك جعل كل وجباتك عبارة عن بروتين فقط وتناول الشاي الاخضر شي طبيعي ومفيد لحرق الشحوم والدهون لانه مادة طبيعية ومن اعشاب مفيدة
وبالنسبة لل lipo6 اغلب الناس يستخدمونه لمن ليس لديهم قدرة التحمل والمتابعة لانه من المعروف حارق شحوم قوي وحسب المكتوب فيه والنشرة الخاصة به استخدامه لمدة تمانية اسابيع فقط
والاهم من كل هذا الكلام الرياضة المستمرة اليومية الشديدة والمتعبة لكي تخس

















عرض البوم صور الكوتش هنا   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2010, 06:59 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الكوتش هنا

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 3436
المشاركات: 46
بمعدل : 0.03 يوميا
التقييم: 10
الكوتش هنا على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
الكوتش هنا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي
في الرياضة صحة وفائدة للجسم والعقل والقلب فحافظوا عليها

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khaled43 عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
طولي 172 و 67 كيلو كيف استعمل المكملات بلتفصيل لو سمحت و اشكرك على هلبرنامج الرائع
ان كنت تستخدم مواد بروتين بوردة اي من انواعها مع الامينو
يمكنك اخد 16 حبة امينو يوميا مقسمة : 4 صباحا - 4 قبل التمرين - 4 بعد التمرين - 4 مساءا
والبروتين تذيبه مع حليب معتدل الدسم لتكتب منه الحريرات اللازمة والبروتين والكربوهيدرات يمكن اخذه قبل النادي او بعده حسب الرغبة وقبله هو الافضل

















عرض البوم صور الكوتش هنا   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2010, 07:01 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الكوتش هنا

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 3436
المشاركات: 46
بمعدل : 0.03 يوميا
التقييم: 10
الكوتش هنا على طريق التميز

الإتصالات
الحالة:
الكوتش هنا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

MY SMS - رسالتي
في الرياضة صحة وفائدة للجسم والعقل والقلب فحافظوا عليها

كاتب الموضوع : الكوتش هنا المنتدى : الرشاقة واللياقة البدنية وكمال الأجسام
افتراضي رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام legend )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulazize عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي العزيز الكوتش هنا ،، يعطيك الله الصحة والعافية على المجهود الذي تبذله من أجل خدمة الاخوان وكي يسلكون طرق صحيح وليس شائعة ..

عزيزي أنا مبتدأ في عالم ريآضة كمأل الأجسام ولكن اود أن اعلمك بأن هدفي هو الجسم الفرنسي فقط

علماً بأن طولي 170 ووزني حالياً 52,5

أخذت ماي بلكس و سوبر أمينو 4800 ومن الغد سوف أبدأ الإستخدام

هل لديك أي ملاحظة أو نصيحة علماً بأن العضلات شبه جاهزة حالياً ولكن قد يكون هناك دهون او ماء مختزن بين الجلد و العضله يمنع ظهورها !!!

أنتظر ردك الكريم

لك كل الود والإحترام
عزيزي نصيحتي لك الاكثار من الوجبات التي تحتوي على بروتين طبيعي ومنها الدجاج والسمك والتونة واللحمهذا يساعد جدا في بناء العضلات وتضخيمها ايضا

















عرض البوم صور الكوتش هنا   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



الساعة الآن 12:31 PM.



حمل أليكسا تول بار من منتديات مملكة الأرواح - هدفنا التطوير والإرتقاء بالأفكار للأفضل

Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Copyright © Souls Kingdom Network. All rights reserved